고단백질 식품 BEST 7 닭가슴살 이제는 안녕!

안녕하세요. 인간 관계 학자입니다. 

여러분 근육을 생성하는데 중요한 것은 어떤 것들이 있는지 아시나요?

네, 맞습니다. 휴식, 식단, 운동 세 가지가 가장 중요합니다. 

먹고 운동한 만큼 쉬어줘야 근육이 자랄 것이며, 

쉬고 운동한만큼 섭취해줘야 근육이 생길 것이고, 

쉬고 먹기 위해 운동을 해야할 것입니다. 

세 가지 중 어느 한 가지가 부족할 경우 근육이 생기지 않습니다. 

오늘의 포스팅 주제는 이 세 가지 가운데 식단과 관련이 있는데요, 

바로 고단백질 식품에 대해서 입니다. 

단백질을 섭취하는 방법은 대표적으로 닭가슴살이나 단백질 파우더가 있겠지만 

오늘은 매우 고단백질 식품이지만 대중적이지 않은 식품들에 대해 살펴 보겠습니다.

따라 오시죠.

고단백질 식품에 대해서 7가지로 정리 했습니다. 

칼로리 대비 높은 비율의 단백질 식품 순서대로 나열 했으니 내림 차순으로 보세요!

첫 번째, 참치입니다.

캔 식품으로 많이 섭취하는 참치, 참치는 전체 칼로리의 94%가 단백질로 되어 있어 

닭가슴살만큼이나 간편하게 섭취할 수 있는 고단백 식품입니다.

두 번째, 코티지 치즈입니다.

치즈라고 다 같은 치즈가 아닙니다. 보통 치즈라고 하면 지방이 많이 함유되어 있는 식품으로 알고 있는데, 

이 코티지 치즈는 생각보다 지방 함유량이 적습니다. 칼로리의 59%가 단백질로 이루어져 있습니다.

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세 번째, 우유입니다.

우유는 고품질 고단백질 식품입니다. 

단일 식품 가운데 인체에 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있는 식품으로, 

칼로리의 21%가 단백질입니다.

네 번째, 브로콜리입니다.

비타민계의 여왕이라고 불리는 브로콜리에 단백질 함유량이 높은 것 아십니까?

비타민을 비롯하여 섬유질 및 칼륨이 풍부한 브로콜리는 전체 칼로리의 20%가 단백질입니다.

다섯 번째, 귀리입니다.

영양가 높은 식품으로 귀리를 빼고는 논할 수 없을정도로 귀리에는 다양한 영양분이 있습니다. 

마그네슘, 비타민, 섬유등이 있는데, 그 중에서도 칼로리의 15%가 단백질로 이루어져 있습니다.

여섯 번째, 아몬드입니다.

아몬드는 견과류로 식물성 지방 섭취하기에 좋은 식품으로 알려져 있는데요, 

생각보다 단백질 함량이 높은 식품입니다. 

총 칼로리의 13%가 단백질로 이루어져 있습니다.

일곱 번째, 계란입니다.

지구 상에서 계란만큼 가성비가 높은 단백질 식품은 없을 겁니다. 

그 중에서도 달걀 흰자는 순수하게 단백질 성분으로 이루어져 있습니다. 

큰 달걀 78G 기준으로 단백질만 따지면 6G 정도 들어 있으며 약 9%정도를 차지합니다.

총 일곱가지의 고단백질 식품에 대해서 알아 봤습니다. 

오늘도 즐거운 하루 되세요^^